Wednesday, February 4, 2015

5 modos de ser um exemplo positivo de relacionamento com o próprio corpo

Não há como negar que vivemos em um mundo obcecado por beleza e que isto tem efeitos devastadores, principalmente para as gerações mais novas.

De acordo com a National Eating Disorder Association, 20 milhões de mulheres e 10 milhões de homens nos EUA irão sofrer de algum transtorno alimentar em algum ponto de suas vidas. Os estudos também demonstram que meninas já aos 6 anos começam a expressar preocupações sobre seu corpo e peso, e que 40-60% de meninas entre 6 e 12 anos têm medo de ficarem gordas.

Mas todos nós podemos ser exemplos positivos de relacionamento com o próprio corpo.

1. Fale positivamente sobre seu corpo e evite auto-críticas
 Quando você verbaliza críticas sobre você mesmo, você está ensinando aos que estão a sua volta que tudo bem se criticar. Fale positivamente sobre você mesmo! Isso também vai lhe ajudar a mudar a forma como você se vê!

2. Expresse os seus sentimentos da forma certa
Quanto você está se sentindo emocionalmente abalado, cuidado com a forma que você expressa isto. Por exemplo, quando você está para baixo, diga 'Estou cansado', e não 'Estou gordo'. Ou 'Estou estressado' ao invés de 'Eu sou um idiota'. Se você expressar corretamente aquilo que você sente, você se torna um exemplo de maturidade emocional, sem a necessidade de dramatização.

3. Dê elogios relacionados a outros atributos que não só beleza
Elogios são sempre bons de ouvir, mas estamos acostumados a recebê-los principalmente por atributos físicos. Elogiando atributos como inteligência, coragem, criatividade ou força, ao invés de cabelo, maquiagem ou roupas, nós podemos ter um grande impacto positivo na auto-estima de alguém e passamos a mensagem que há atributos que valem mais do que a beleza e o físico em si.

4. Evite falar mal de outras pessoas
Falar mal da aparência de outras pessoas irá passar a mensagem de que você também vai aplicar estes padrões de julgamento nas pessoas que estão ao redor de você.

5. Estabeleça outros exemplos de imagem
Não é segredo que a imagem de homens e mulheres na mídia é frequentemente manipulada e, muitas vezes, anormal. Por isso, é importante resistir à tentação de por essas pessoas em um pedestal e de se comparar com estes irreais padrões de beleza. Encontre outros modelos para você, como pessoas que fizeram grandes coisas para o mundo! Discuta sobre eles, engrandecendo qualidades como coragem, intelecto e contribuições para a sociedade.


Tradução não literal de http://linkis.com/2p90y.


Alimentação intuitiva é ótima, mas transforme-a em outra dieta

Não transforme alimentação intuitiva em outra dieta

Por Sara Sophia Eisenman, traduzido por Daniela Mendes (http://www.elephantjournal.com/2015/02/intuitive-eating-is-great-but-dont-make-this-mistake/)


Se você já teve problemas como obsessão por alimentação, talvez você já tenha experimentado isso: é muito fácil transformar a nobre "alimentação intuitiva" em outra dieta infeliz.

Eu fui extremamente obcecada em fazer dieta por 10 anos. Bom, você poderia me chamar de obcecada em fazer dieta ou entusiasta da saúde, ou, olhando para trás agora, você pode chamar isso de transtorno alimentar. Todos esses termos se encaixam.

Houve periodos que eu sabia que devia haver um jeito melhor de comer. Eu sabia no fundo que a resposta provavelmente era apenas deixar para lá. Mas eu não sabia por onde começar. Como deixar para lá quando tudo que você sabe é sobre comida e fatos de dieta e você acredita que você está destruída e que aepeso é obcecado por você, e que também nenhum de seus sonhos vão se tornar realidade se você não for magra? Se essa frase soou um pouco louca e maniaca, é porque é. E é exatamente assim como alguém perfeccionista com corpo e comida se sente.

Entre dietas milagrosas, eu voltava para a alimentação intuitiva, mas de uma forma maníaca: "Eu vou ouvir meu corpo e comer exatamente o que eu quero, mas eu vou comer devagar esperando que eu não coma muito e eu vou me tornar realmente magra e feliz e saúdavel e ainda assim conseguir comer o que eu quero comer, mas espero que não seja muito. E se eu tiver vontade de comer "algo ruim" eu vou comer, rezando para que se eu me permita comer isso, eu não vou querer isso de verdade. Oh, merda. Eu quero isso. Merda, eu estou morrendo de fome. Eu não posso comer tudo isso, mas eu comi. E eu comi rápido. Eu fracassei!"

Você pode dizer... Isso não é alimentação intuitiva.
Isso é um comportamento infeliz e apavorado. E isso é uma dieta. Porque ainda há vergonha ligada a comer. Ainda há vergonha ligada ao peso. E eu ainda estou com medo de comida e de mim mesma.

Atualmente, eu estou totalmente recuperada. E não foi através das regras 'coma-lentamente e pare-quando-você-está-cheia' que eu descrevi ai em cima.
Eu me recuperei comendo amplamente e completamente com o próposito de nutrir meu corpo e até mesmo ganhei algum peso. Peso do qual eu estava cansada de correr dele. Eu percebi que meu medo do peso era um medo da vida, de ser humana e do fracasso, e de toda a bela confusão que a vida real é. Eu estava adiando tudo na minha vida, esperando até que eu estivesse aceitavel e magra ao invés de me arriscar, de me desafiar (o que, nesse estado mental, nunca acontece o aceitavel, então eu nunca me arriscaria).

Se você é já fez várias dietas, e também tentou e falhou uma alimentação intuitiva, não é porque você está destruida ou é um monstro voraz por comida. É porque a versão de alimentação intuitiva que você está tentando ainda é um comportamento com-medo-de-comida. 
E você merece ser amplamente nutrida por comida e não ter medo do que seu peso "diz sobre você" (seu peso não diz nada sobre você, aliás). E até isso realmente acontecer, e até você se alimentar e amar você mesma incondicionalmente, comida e peso vão continuar parecendo importantes e poderosos.

Muitas pessoas que são obcecadas por comida tem a mesma experiência com alimentação intuitiva. Eles transformam isso em outra dieta, outra obsessão, outra coisa para tentar e ser perfeito (e você não pode). Não é assim que a vida funciona. Não é assim que comida, suas vontades e nutrição funcionam. E não é assim que felicidade funciona.